Калмыцкая йога при гипертонии

В чём особенности, польза и эффект калмыцкой йоги? подробный обзор

Калмыцкая йога при гипертонии

Одним из наиболее эффективных методов сохранения здоровья и молодости организма, является калмыцкая йога — уникальный метод тренировок позволяющий избавиться от большинства болезней, несмотря на возраст.

Всем нам приходилось десятки раз слышать об очередном способе сохранить здоровье, который «100% гарантирует результат». Но к сожалению большинство из них является лишь мифами или очередным способом выманить у вас деньги в обмен на «чудодейственное средство».

Что же делать в таком случае? Как сохранить своё здоровье и дать отпор болезням несмотря на возраст?

Поспешим вас обрадовать: решение действительно существует и это — калмыцкая йога.

Польза и особенности йоги Харитонова

Совмещение физических упражнений и дыхательных практик приводит к активному укреплению мышц и ускоряет кровообращение. Именно такая методика была создана Виктором Ивановичем Харитоновым.

Суть направления заключается в том, что при задержке дыхания человеческое тело заполняется углекислым газом от которого расширяются сосуды и расслабляются клапаны, регулирующие поток крови в организме.

Вновь набрав воздух в лёгкие после такой паузы, вы получите гораздо больше кислорода, чем при обычном ритме дыхания.

Конечно, сама по себе такая дыхательная практика будет малоэффективна, поэтому необходимо добавить к ней физические упражнения.

Совмещая нагрузки на тело и задержку дыхания, вы приводите свой организм к процессу активного укрепления мышц и «встряхиваете» мозги.

Это серьёзно, при использовании данной методики, серое вещество головного мозга подвергается вибрациям, что приводит к улучшенному кровообращению и ясности в мыслях.

В чём ещё польза калмыцкой йоги? Она является эффективным средством против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу.

Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи.

Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Как ни странно, калмыцкая йога до сих пор не имеет ни патента, ни какого-либо научного обоснования.

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях.

Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки.

В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет.

Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

В чём особенности, польза и эффект калмыцкой йоги? подробный обзор Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/avtorskaya-joga/kalmyckaya-joga-uprazhneniya-protiv-boleznej.html

Калмыцкая йога: упражнения и техники выполнения

Калмыцкая йога при гипертонии

Йога — древнее искусство развития тела и духа. Основные методики были разработаны 100 лет назад, но это не мешает современным авторам придумывать свои техники.

Практика показывает, что они не хуже традиционных вариантов укрепляют здоровье и развивает ментальное тело. К таким относительно новым методам относится и калмыцкая йога. Ее автор самостоятельно подобрал технику выполнения и испытал ее на себе.

Он утверждает, что именно благодаря своей методике йоги, он и остается здоровым, активным.

История создания калмыцкой йоги

Калмыцкая йога — новый и еще не изученный метод дыхательных и физических упражнений. Несмотря на это, у него уже появились поклонники не только в России, но и в других странах. Автор методики — Виктор Харитонов.

Он родился в Калмыкии, с детства увлекался спортом и разрабатывал свои комплексы упражнений.

Посвятив почти половину жизни бегу, спортсмен-любитель стремился создать такую технику физической подготовки, которая помогала бы ему увеличивать нагрузки без вреда для организма.

Мужчина обратил внимание на йога-практики, повышающие выносливость. Особенно его заинтересовали методики, которые предполагали задержку и глубокое дыхание во время выполнения асан. Постепенно, Харитонов выработал собственную дыхательную гимнастику, разрабатывающую легкие и увеличивающую объем вдыхаемого воздуха.

Основа его йога-практики — выполнение упражнений, задерживая дыхание. В спокойном состоянии человек совершает от 12 до 18 вдохов-выдохов в минуту. Средний объем воздуха, наполняющего легкие за минуту — около 7,5 л. Мастера йоги с многолетней практикой могут совершать 2–3 вдоха в минуту, их объем легких больше среднестатистического на 1,5–2 л.

Вначале, Харитонов выполнял по 300 приседаний. Он разбил упражнения на 3 блока по 5 подходов. После каждого подхода, он отдыхал и восстанавливал дыхание, наблюдая за тем, как меняется реакция организма на увеличение нагрузки.

Постепенно, количество подходов увеличивалось, пока общая сумма приседаний не достигла 780 в день.

Несмотря на почтенный возраст, калмык утверждал, что упражнение дается ему легко, а после тренировки он не чувствует никакой усталости.

Пройдя обследование в больнице, спортсмен убедился, что его методика эффективна: уровень сахара и холестерина снизился до нормальных показателей, давление пришло в норму.

В чем особенность методики?

Комплекс упражнений Харитонова состоит из череды приседаний, выполняемых с задержкой дыхания. Порция кислорода, вдыхаемая человеком, вытесняет углекислый газ.

При выдохе углекислый газ выходит из легких. Если дыхание человека частое и поверхностное, он страдает от недостатка как кислорода, так и углекислого газа. Ежедневное выполнение комплекса стимулирует кровообращение, насыщает мозг кислородом и замедляет процесс старения нервных клеток.

Дефицит углекислого газа приводит к следующим проблемам:

  • замедленному минеральному обмену;
  • нарушению процесса пищеварения;
  • снижение возбудимости нервных клеток.

Когда человек дышит медленно и задерживает воздух в легких перед выдохом, углекислый газ накапливается в достаточном количестве.

Харитонов уверен, что его комплекс упражнений помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни на 15–20 лет. Человек не только живет дольше, но и сохраняет здоровье до глубокой старости.

Положительный результат принесут даже кратковременные занятия, не превышающие 15 минут в день. Главное, чтобы они были регулярными.

Удостоверившись в том, что его методика работает, в 2001 г. Харитонов опубликовал технику калмыцкой йоги в нескольких газетах. Публикация вызвала большой отклик.

Множество людей опробовали методику на себе и убедились в положительном влиянии задержки дыхания. Научных исследований, которые могли бы официально подтвердить ее эффективность, не проводилось.

Но многочисленные отзывы практикующих калмыцкую йогу, нельзя не учитывать.

Техника этой йогической практики очень проста. Ее может освоить любой человек, независимо от возраста, состояния здоровья и физической формы.

Особенно полезной она будет для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы, сахарным диабетом и нарушениями мозговой активности.

Также она подойдет людям, испытывающим повышенные физические нагрузки, в качестве профилактического метода.

Польза методики

Применение методики позволяет:

  • укрепить стенки сосудов;
  • снизить давление;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина;
  • усилить кровоснабжение головного мозга;
  • подтянуть мышцы пресса;
  • избавить от ожирения;
  • укрепить суставы.

Постепенное увеличение нагрузки помогает человеку адаптироваться и не испытывать сложностей во время выполнения упражнений. Заметить пользу от применения методики можно уже через месяц.

Противопоказания и меры предосторожности

Методика Харитонова имеет ряд противопоказаний. Приступать к упражнениям не рекомендуется людям, у которых диагностировано:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • черепно-мозговая травма;
  • миопия или глаукома.

С осторожностью следует относиться к дыхательным методикам беременным женщинам, особенно на позднем сроке. Делать полноценные глубокие вдохи во время третьего триместра не получится, а задержка дыхания вредна для ребенка.

К временным противопоказаниям относятся повышенная температура, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сезонная простуда. Перед началом упражнений необходимо пройти обследование и убедиться, что в организме нет скрытых патологических процессов.

Техника для начинающих

Начинать выполнять упражнения лучше всего утром, перед завтраком. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие заполнились на три четверти объема. Закрыть нос и рот рукой, иначе можно случайно выдохнуть часть воздуха во время приседания.

Медленно согнуть колени, стараясь опустить бедра параллельно полу. Зафиксировать положение на 1–2 секунды и выпрямить ноги. Присесть еще несколько раз, пока наличие воздуха в легких не начнет приносить дискомфорт. Во время последнего приседания выдохнуть и выпрямиться.

Несколько раз вдохнуть и выдохнуть в нормальном темпе.

Выполняя упражнение, нужно обращать внимание на такие моменты:

  1. Положение грудной клетки. Нельзя наклоняться вперед во время приседания, иначе легкие будут сдавливаться.
  2. Положение спины. Она должна оставаться прямой в течение всего цикла приседаний.
  3. Скорость выполнения. Нельзя делать резких движений, иначе можно травмировать суставы коленей.

Увеличивать количество подходов следует постепенно. Новичкам достаточно 10 приседаний за один подход. Через 3–4 месяца, можно увеличить общее количество приседаний до 300. Когда подходов станет 6 и больше, нужно разбить занятие на блоки и выполнять их утром, днем после обеда и вечером перед ужином, чтобы нагрузка была одинаковой в течение дня.

Если уровень физической подготовки низкий, сразу правильно выполнить приседания не получится. Не нужно пересиливать себя и руководствоваться только внутренними ощущениями. Тянущая боль в мышцах нормальна, а боль в суставах — тревожный знак. При малейшем намеке ан боль в области коленных чашечек или щиколоток нужно прекратить занятие.

Если поначалу приседания даются с трудом, нужно давать организму больше времени на адаптацию. Можно не приседать, а просто стоять прямо, удерживая воздух в течение 40–60 секунд. Нужно выполнять по 5–6 подходов, пока задержка дыхания не станет привычной. После, можно переходить к добавлению физических нагрузок. Допустимо заменить приседания на отжимания от стены.

Перед началом занятий, необходимо отказаться от чая и кофе. Категорически запрещены спиртные напитки и сигареты. Желательно убрать из меню жирное мясо и добавить больше овощей зеленого и красного цвета.

Также важно соблюдать режим дня и не делать перерыва в тренировках.

От начала занятий до полного избавления от заболеваний, может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет, но эффект будет заметен только при условии регулярного и постепенного увеличения нагрузок.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/kalmytskaya.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Калмыцкая йога при гипертонии

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силахТребуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердцаКаждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществСтрогая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышцОтказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

Воскресенье, 19 Мая 2013 г. 15:34 + в цитатник
Цитата сообщения Martina25 Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
“Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы “…В.И. Харитонов создал систему сохранения гомеостаза (равновесия) и укрепления здоровья и назвал ее “калмыцкой йогой” . Автор создал и оригинальную теоретическую концепцию. Он исходит из того, что кровоснабжение головного мозга у каждого человека на каждый данный период его жизни величина постоянная и не зависит от рода его деятельности, будь это тяжелая физическая работа или иной вид деятельности, так как кровоток перераспределяется. Отдел головного мозга, отвечающий за определенный род деятельности, более полно снабжается кислородом, глюкозой и питательными веществами за счет других отделов мозга. С возрастом кровоснабжение мозга постепенно снижается и к 70 годам это снижение составляет 25-30% (при атеросклерозе и гипертонии это снижение наступает еще раньше). К 90 годам вес мозга снижается уже на четверть. В. И. Харитонов считает, что одной из основных причин старения организма является снижение кровоснабжения головного мозга. Стимуляция кровоснабжения головного мозга происходит при вдыхании воздуха, обогащенного углекислотой.

Martina25

Однако переходить на такой вариант дыхания совсем необязательно. Насыщению альвеол легких и тканей тела углекислотой способствуют задержки дыхания. Простой опыт: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно долго. Возникает покраснение, затем синюшность лица и губ, начинает “стучать” в висках и опыт прекращается. А если при задержанном дыхании производить физические упражнения, то опыт ужесточается. К тому же при этих упражнениях происходит известная вибрация вещества и сред головного мозга, что превращает этот прием уже в комплексный метод. Вот это сочетание задержек дыхания и физических упражнений и составляет суть метода “калмыцкой йоги”, отличающегося от других систем.

Выполняются упражнения следующим образом:

Исходное положение – основная стойка, делается вдох, и подушечками больших пальцев кистей рук зажимаются ноздри. Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибают ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз. Отдышавшись, следует повторить упражнения и выполнять их в количестве не менее пяти. В течение дня такие упражнения выполняются трижды перед приемом пищи.

Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.

Удивительно, но автор отметил у своих последователей, имевших проблемы со здоровьем, нормализацию артериального давления через несколько месяцев таких занятий.

А через несколько лет занятий улучшалась деятельность сердечно-сосудистой системы, что подтверждено электрокардиографически. Одновременно повышалась травмоустойчивость головного мозга вследствие укрепления сосудов.

Этот метод хорошо тренирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и одновременно укрепляет мышцы живота и связки органов брюшной полости.

Есть подтвержденные факты, что после применения этой методики в течение 2 лет больные справлялись с таким тяжелым недугом, как сахарный диабет.

Естественно, что начинать занятия по описанной методике следует только после консультаций с врачем. Учитывая явный положительный эффект от использования “калмыцкой йоги” для людей, страдавших сосудистыми и эндокринными заболеваниями, можно полагать, что данная система может оказаться полезной для лечения болезней Альцгеймера, Паркинсона и других. Можно считать доказанным, что “калмыцкая йога” В. И. Харитонова может способствовать оздоровлению и поддержанию здоровья на высоком уровне у людей различных возрастных и профессиональных групп…” Академик Международной Академии Акмеологических наук. Член-корреспондент Академии Технологических наук РФ, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РК. Е. Ф. Колокольцев. “О Калмыцкой Йоге В.И.Харитонова”

Калмыцкая йога. Выполняет автор- Харитонов Виктор Иванович Что дает это упражнение? При задержке дыхания сосуды мозга и сердца расширяются, увеличивая кровоток в этих органах. При работе на задержке дыхания сахар крови разлагается на молочную кислоту тем самым излечивается диабет. Крупные суставы тела, тазобедренные и коленные, не “ржавеют” и не хрустят. На моем “спидометре” уже 5.57млн приседаний за 22года занятий. Упражнение хорошо проветривает легкие, изгоняя инфекции, вместе со слизью.

Примерная схема упражнения:

Ноги на ширине плеч или как удобно. Сделать вдох носом, закрыть рот и удобным способом нос. Наклонитесь и начинайте сгибать – разгибать ноги в коленях столько раз, сколько сможете, не дыша. Выпрямитесь и отдышитесь. Это был 1-й подход. Такие подходы надо делать утром, в обед и вечером по 5 раз. Занятия проводить перед едой. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время “отдыха” между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье. Первые дни , возможно, могут болеть мышцы бедер. Но потом ноги станут неутомимыми- это еще одно из положительных свойств упражнения. Дыхание со временем станет полным даже в состоянии покоя, а это свойство не позволяет задерживаться в легких вредной микрофлоре, т.е. инфекциям. Мне эту “новость” сообщила врач-пульмонолог, после того как прослушала мои легкие и даже удивилась. PS. Для тех, кто не в силах выполнять такие приседания предлагаю облегченный вариант: в таком же режиме делать в статике задержки дыхания и довести их до одной минуты за один подход, что достигается довольно быстро. Или отжиматься от стены или какой -либо вертикальной поверхности с задержкой дыхания на вдохе. Можно ходить несколько шагов без дыхания и т.д. В общем, выполнять любую физическую работу циклического характера на задержанном дыхании- все это будет способствовать усиленному кровоснабжению мозга и сердца, чего не может дать ни обычная физ-ра, ни тем более медицина. Это трудно делать ежедневно, но это единственное средство не иметь болезней старости. Или ходить по больницам и аптекам, посещать знахарей, спустить много денег и остаться у разбитого корыта. Каждый решает сам.

К противопоказаниям для занятий дыхательной гимнастикой следует отнести:

* Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы. * Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление * Беременность, что понятно по определению. Хотя проводились опыты на животных с умеренной гипоксией, с положительными результатами. * Конечно, нельзя выполнять упражнения с повышенной температурой, отравлениями. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЮБОГО ПРЕПАРАТА, СРЕДСТВА ИЛИ МЕТОДА ЛЕЧЕНИЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
http://kalm-yoga.in.ua/

Серия сообщений “- сердце”:

Часть 1 – Древний рецепт молодости

Часть 2 – Осторожно:инфаркт!…

Часть 8 – Самый полезный коктейль

Часть 9 – Мудра “Спасающая жизнь”Часть 10 – “Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Часть 11 – Тминная настойка

Часть 12 – Скорая лимонная помощь

Серия сообщений “- авторские методики”:

Часть 1 – Программа “Настрои Сытина”

Часть 2 – Определение продолжительности жизни человека “Date X Pro. Версия 2.1.7″…

Часть 22 – Игла может спасти жизнь пациента от ИНСУЛЬТА

Часть 23 – Рецепты болгарской целительницы ИванкиЧасть 24 – “Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Часть 25 – Массаж…пластиковой бутылкой

Часть 26 – Хирург, отказавшийся от скальпеля и антибиотиков…

Часть 28 – Народный целитель Л. Бродацкая: секреты омоложения

Часть 29 – Рецепты очищения организма и похудения
Часть 30 – Узелок на здоровье

Серия сообщений “- диабет”:

Часть 1 – Диабет сахарный. Лечение народными средствами

Часть 2 – Сахарный диабет…

Часть 4 – Диабет. Лечение диабета народными средствами

Часть 5 – Хороший рецепт при сахарном диабетеЧасть 6 – “Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Часть 7 – Вылечим диабет по-тибетски

Часть 8 – Чего боится диабет
Часть 9 – Лечебное масло для диабетиков
Часть 10 – Витамин К защитит вас от диабета
Часть 11 – На все случаи жизни (народная медицина)

Серия сообщений “- давление”:

Часть 1 – Как за пять минут понизить давление

Часть 2 – Герань на окошке……

Часть 14 – Как сбить давление?

Часть 15 – Гипертония. Лечение кефиромЧасть 16 – “Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Часть 17 – Снижаем давление, чистим кровь и худеем!

Часть 18 – Лечим гипертонию водой…

Часть 23 – На все случаи жизни (народная медицина)

Часть 24 – “Петрушечное молоко” при гипертонии
Часть 25 – Заговор от высокого давления

Серия сообщений “- инфаркты, инсульты”:

Часть 1 – Осторожно:инфаркт!

Часть 2 – Инсульт лечим отваром хвои…

Часть 8 – После инсульта мозга…

Часть 9 – Как сбить давление?Часть 10 – “Калмыцкая йога” против диабета и болезней сердечно-сосудистой системы

Часть 11 – Шесть способов снизить давление без лекарств

Часть 12 – Инсульт боится сосновых шишек
Часть 13 – Как сохранить здоровье – рекомендации японских врачей
Часть 14 – Противоинсультный чай
Часть 15 – Целебный рецепт для снижения уровня холестерина в крови

Серия сообщений “Дыхание”:
Часть 1 – КАК ДЫШАТЬ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МИКРОБОВ И ПАРАЗИТОВ ИЗ ТЕЛА?
Часть 2 – Как дышать для облегчения воспалительных процессов в теле?
Часть 3 – Правильно ли мы дышим?Часть 4 – “Калмыцкая йога”. Дыхание по В.И. Харитонову

Понравилось: 2 пользователям

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4784382/post276839114

Калмыцкая йога (Харитонова): упражнения, практическое руководство, противопоказания, видео, отзывы

Калмыцкая йога при гипертонии

Калмыцкая или гипоксическая йога — это оздоровительная практика, с помощью которой можно сбросить вес и решить множество проблем со здоровьем. О сути и особенностях данного направления и пойдёт речь в статье.

Особенности йоги

Калмыцкая йога разработана спортсменом-любителем из Калмыкии Виктором Харитоновым. Сейчас уже 82-летний пенсионер более 30 лет занимался бегом, при этом осуществляя теоретические исследования его техники.

В результате ему пришла в голову идея проводить физические упражнения с задержкой дыхания. Долгое время Харитонов испытывал собственную йога-практику на самом себе, постепенно увеличивая нагрузки.

Поначалу он делал 300 приседаний в день: 20 упражнений в 15 подходов. Постепенно перешёл на ежедневное выполнение 780 приседаний: по 52 за 5 подходов и 3 раза. С помощью упражнений ему удалось существенно поправить здоровье, в частности привести в норму артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.

Сам Харитонов отмечает, что объединил в авторской йоге древние западные и восточные практики. Первые основаны на выполнении физнагрузки с интенсивным дыханием, вторые — на его задержке.

Методика Харитонова предполагает ежедневное проведение комплекса приседаний с задержкой дыхания. Автор утверждает, что таким образом можно добиться стимулирования кровоснабжения головного мозга и замедления процессов старения в нервных клетках.

Ведь выдыхая, человек утрачивает долю углекислого газа, который необходим в организме для возбудимости нервных клеток, участия в минеральном обмене, пищеварении, синтезе белка. Задерживая дыхание, человек преодолевает дефицит углекислоты в организме, вдыхая воздух, обогащённый СО2.

По мнению Харитонова, старение организма происходит из-за существенного снижения кровоснабжения мозга. Сочетая физические упражнения с задержками дыхания, можно замедлить этот процесс, тем самым продлив себе жизнь.

Эффективность достигается даже при минимально затраченном времени — 15–20 минут в день.

В 2001 году автор калмыцкой йоги изложил свою методику в прессе. С тех пор множество людей заинтересовались ею и начали практиковать приседания с задержкой дыхания, отмечая их положительное влияние на общее самочувствие и состояние тела.

Техника гипоксической йоги доступна любому человеку в любом возрасте, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно она рекомендована людям с гипертонией, сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой систем, а также испытывающим ежедневные повышенные физические нагрузки.

Возможный вред и противопоказания

Выполнять приседания с задержкой дыхания противопоказано следующим категориям лиц:

  • имеющим черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровоснабжения;
  • страдающим внутричерепным давлением, миопией, отслойкой сетчатки;
  • беременным.

Среди временных противопоказаний — простуда, повышенная температура тела, расстройства желудочно-кишечного тракта.

Важно!Если вы страдаете каким-либо серьёзным заболеванием, приступать к практикованию калмыцкой йоги можно лишь в том случае, если это одобрит ваш лечащий врач.

Выполнение упражнений

Техника калмыцкой йоги выглядит совсем не сложной:

  1. Принять положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч.
  2. Вдохнуть воздух носом, заполнив около 80% лёгких.
  3. Закрыть нос и рот руками.

    Сделать приседание, согнув колени.

  4. Произвести несколько приседаний (насколько хватит сил до желания осуществить вдох).
  5. При последнем приседании произвести резкий выдох.
  6. Осуществить выпрямление спины.

  7. Восстановить нормальное дыхание.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении приседаний нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. При задержке дыхания следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и не перекрывалась горловая щель.
  2. Приседать строго с ровной спиной — она должна быть расположена параллельно полу и совершать подъёмы и опускания по типу поршня.
  3. Новичкам начинать с 6–10 приседаний за 1 подход.
  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, доводя до 300 в день.
  5. Производить 5 подходов трижды в день (утром, в обед, вечером), при этом не изменяя количества упражнений за 1 подход в течение дня.
  6. Приступать к йоге с голодным желудком, спустя 2 часа после приёма пищи.
  7. Глубина приседаний будет зависеть от возраста, физической подготовки и состояния здоровья человека.
  8. После первых занятий обычно люди чувствуют боль в мышцах — это нормально.
  9. Тем, для кого приседать поначалу трудно, можно воспользоваться облегчённым вариантом — задерживать дыхание в статическом состоянии на 1 минуту. Задержки производить трижды в день по 5 подходов.
  10. Приседания также можно заменить отжиманиями от вертикальной поверхности. Количество подходов такое же.
  11. В ходе занятий гипоксическами тренировками следует исключать из рациона кофе, крепкий чай. Запрещены курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.

Важно!Эффекта от гипоксической йоги можно добиться лишь в случае регулярности и правильного выполнения упражнений.

Таким образом, калмыцкая йога — это методика, предполагающая выполнение ряда приседаний с одновременной задержкой дыхания. Люди, которые выполняли её регулярно несколько лет подряд, смогли значительно улучшить свою физическую форму и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Отзывы

Считаю, что в “Калмыцкой йоге” слово “йога является несколько неуместным и служит скорее всего лишь дл привлечения внимания. Тем не менее, я частенько использую это упражнение Харитонова в двух вариантах исполнения:

1. В чисто авторском, т.е. – грудной вдох, задержка дыхания, полуприседания с горизонтальным наклоном туловища и с зажатым носом.

2. Вдох диафрагмальный и также полуприседания с горизонтальным наклоном туловища, но на выдохе через сомкнутые губы и обязательно в комфортной зоне.

Больше 20-ти раз за одно упражнение не делаю, хотя резерв здесь есть.

Omarnehayam

http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/22-27-1

Источник: https://lifegid.com/bok/3244-kalmyckaya-yoga-prakticheskoe-rukovodstvo-i-uprazhneniya.html

Йога при гипертонии

Калмыцкая йога при гипертонии

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс!

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;— растягивание плечевых мышц;— укрепление грудного отдела;— расслабление мышц всего тела;

— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Йога при гипертонии: противопоказания

1. Задержки дыхания.2. Перевернутые асаны.3. Глубокие прогибы в спине.

4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии: упражнения

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Рекомендуем к просмотру

Автор текста и фото — Тамара Камбиева

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-gipertonii.html

КрепкоеЗдоровье
Добавить комментарий