Ибс в бодибилдинге

Болезни сердца

Ибс в бодибилдинге

Артемий

Надо просто осмыслить занятие железом вообщем….делая красивое тело (железом) мы не должны забывать, что это оболочка….надо не забывать, что и сердечная мышца требует тренировки (постоянной), что бы обслуживать тяжелое тренированное тело…. а что бы не повторить итог жизни Владимира, надо просто не лезть в этот еба…ый шоу-бизнес…

Кондрат

Бегать конечно надо вот только не поутрам,потому как это уже будет не полезно а вредно! Люди бегающие поутрам делают себя инвалидами. Как это происходиn:проснулся оделся и побежал.

Ни разминки ни приема пищи перед предстоящей силовой нагрузкой, а человеку надо минимум 2 часа чтобы организм отошел ото сна.

Вот вам и нагрузка на сердце вот вам и ишемия, причем когда люди начинают говорить о вреде приседаний якобы нагрузка вертикальная на спину и колени, а когда бегаеш поутрам в кроссовкахпо асфальту нет вертикальной нагрузки??? Там не только вертикальная там еще и ударная нагрузка.

Василий

ну для меня бег это сжигание веса, а для меня каждый кг на счету! воды пью много..очень…больше 3х литров, если на курсе то даже через силу.Что не говори а ББ без химии это не то…Химичить приходится…Думаю и Турчинский химичил и не раз…

Корнилий

Согласна с Михаилом. Мышечная масса растет быстро, а сердце не успевает перестраиваться. Сердце тренируетсяпри умеренных циклических аэробных нагрузках. А время бег рекомендуется выбирать учитывая биологический ритм.

“Жаворонку” хорошо утром, он бодр и весел, и бегать ему лучше в первой половине дня. А “Сову” утром на пробежку не поднимешь, для них – оптимален вечер :-DВсе индивидуально.

Всех с наступающим Новым годом! Здоровья и отличных спортивных результатов!

Аркадий

Илья, повторить СУДЬБУ В.Турчинского многие почли бы за благо! это я не про скоропостижную смерть, конечно…и не путайте…вы можете химичить, но В.Т вам не стать!!! никогда… Природа его одарила изначально огромной силой…и “качалка” –это даже не близко к тем тренировкам! которыми занимаются ББ, лифтеры и стронги тем более…

Аркадий

Про бег и сердце:-)никто из ББ настоящих…а это не ТЕ кто ходит в зал и весит 75кг про росте 170-175см…НЕ БЕГАЕТ! Билдеры НЕ бегаюююют!:-) обычная практика: на массе кардио НЕ делают…на сушке: ДО завтрака 40-60мин ходьбы, приняв жиросжигатели..либо 20мин в конце тренировки…

Максимилиан

da predstawil Markus R?hl so swoimi 130 kg begaet:-D

Терентий

Согласен Вячеслав! Но я не говорю что хочу стать как В.Т. я говорю про то что бы быть красивым и большим но еще и здоровым!

Давид

Да не обязательно бегать….можно к примеру плавать в бассейне, велотренажер(Y), стэп(Y), тренажер аналог бега на лыжах…. нагрузка на суставы минимальная, а дыхалка и сердце тренируются отлично….плавание вообще параллельно помогает отлично расслабить мышцы и соответственно востанавливаться….

Борис

Илья не только бегай, но и грушу молоти . И не слушай никого кто говорит что бег вреден. А то в нашем спорте развелось слишком много людей поднимающихся на второй этаж с отдышкой, зато с большими мышцами.А потом мы удивляемся почему столько качков мрёт от инфарктов и инсультов. Какой от мышц толк от огромных не функциональных мышц.

Гавриил

Илья и забрось ты эту химию на хрен. Пока ещё не поздно. Здоровье оно одно и оно самое ценное что у тебя есть !

Виталий

Без химии не интересно! Не тот результат…

Матвей

Эх, не стоит никакая карьера, ни какой даже самый грандиознейший фильми мировая известность таких жертв своим здоровьем. Сорок семь лет,открытые горизонты в карьере – работай таким какой ты есть.(md)

Вениамин

Dima mischz nebiwaet nefunktionalnih ! no w z?m-to ti konezno praw;-)Uspehow wsem w nowom!!!!!!!!!!!!!

Мирон

Юрий ещё как бывает ! Потом мы удивляемся поговоркам-Большие шкафы громко падают и т.д. Раздутая химией рука под 50 см. порой не берёт на подъём на бицепс стоя и 60 кг. Смех и позор для ББ.

Нисон

Илья трудно с тобой спорить. Без химии результат действительно не тот. Но он всё-таки есть. Не скатывайся до наркоты. Потом поймёшь да будет поздно.

Виссарион

*-) «Употребление анаболиков легкоможет привести к инфаркту. Эти препараты качают мышцы, а сердечнаямышцане успевает работать и не способна обеспечить кровью всюогромную мышечную массу.

На нее очень большая нагрузка», – говорит кардиолог НиколайАбрамовский. «Я знаю мужчин в районе пятидесяти лет, которыестрадаютвсевозможными заболеваниями,потому что занимались наращиваниеммышц спомощью анаболиков.

Тяжелая атлетика грешит этим», –прокомментировал«НИ» бывший врач сборнойРоссии по футболу ЮрийВасильков.

Сергей

бег, плавание, велик. Регулярно!

Нисон

Илья, прислушайся к Светлане! Написано в десятку. И если ты считаешь чоъто в 19 лет без химии это не то, то ты на “Правильном” пути к светлому концу.

Химичится приходится, а вопрос зачем? Красивым, большим и здоровым? Большой ради большего? В чем смысл? Правильно, мышечная масса быстро растет на химии, а сердечко не успевает, вот и перегрузка. И никакой бег уже не поможет. И не только сердце за мышцами не успевает- связки, суставы, сухожилия.

Красоту ББ можно и нужно почувствовать естественно, понять чего ты в жизни можешь сам и как добиться большего. Да, может кому-то без химии не интересно, но ты еще не в том возрасте и не в такой форме, чтобы уповать на химмю.

если правильно и всесторонне заниматься ББ, то бегать не обязательно, при качке работает весь организм. Ну а если мечта – бицепсы по 50, а использовать их только в качестве подушки – то выбирай сам. Как сказал классик- мышцы нужны не для любования, а для работы!

Тихон

чего вы мешаете в кучу анаболические препараты и стероиды? )) Глюкоза например опосредованно стимулирует и участвует в анаболизме АТФ. И тд… Не сочтите занудой. но ученье – свет!

Петр

Средняя продолжительность жизни мужчин 49 лет(Респ Коми-официальные данные),сколько из них занимается спортом я думаю 0,0001%.Проблема не в употреблении , а в неграмотности.Применение должно сопровождаться комплексом мер которые помогут сохранить результат и здоровье.

Наша беда в неграмотности,все что мы знаем на уровне слухов.На футбольных полях футболистов умерло немало,однако проще рассказать о билдерах.Каждый сам делает выбор,все знают о возможных побочных эффектах этого никто не скрывает.

Когда идет прием для достижения высокой цели в спорте это понятно,но когда принимают просто чтобы качнуть “прыщики” это непонятно!

Никита

Я больше согласен с Александром! Я считаю что бодибилдинг без химии это обычный фитнес.

Следующая
Вы узнаете

как накачать мышцы рук домакак накачать мышцы грудикак быстро накачать мышцыкак накачать пресси многое другое…
muscul-busters.ru все права защищены

Источник: http://muscul-busters.ru/Bolezni_serdtsa.htm

Физические нагрузки и ишемическая болезнь сердца

Ибс в бодибилдинге

Сердце – уникальный человеческий орган, оно берет на себя невероятную нагрузку: только за один час перекачивает 630 литров крови, за сутки – 15 120 литров!). В учебниках анатомии его называют «мышечным полым органом, насосом для перекачки крови».

Но поэты не устают слагать о нем стихи и песни, а в Библии о сердце сказано, как об источнике жизни, и беречь его надо больше всего. Ведь сердце принимает на себя все радости и горести жизни человека. А потому и болит чаще всего – является главной причиной смертности населения во всем мире. Но…

Если контролировать хотя бы основные факторы риска (курение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни), можно избежать до 80 % преждевременных смертей.

А что делать, если сердце уже заболело, если у Вас доктора диагностировали ишемическую болезнь сердца (ИБС), или Вы перенесли инфаркт миокарда? Как помочь сердцу в сложившейся ситуации?

Современной медицинской общественности известно большое количество факторов, способствующих развитию ИБС. К наиболее «агрессивным» можно отнести курение, злоупотребление алкоголем, наследственность, хронические стрессы, длительное переутомление, неправильное питание, гиподинамию и т.д.

И если изменить наследственность невозможно, исключить стрессы и переутомление, зачастую, крайне сложно, то коррекция образа жизни, направленная на устранение вредных привычек (прежде всего отказ от курения), оптимизация характера питания, правильная физическая активность вполне «по силам» человеку, ориентированному на сохранение собственного здоровья.

Бесспорная польза от занятий физическими упражнениями не оставляет ни у кого сомнения.

Пожалуй, ни одна публикация о физической культуре не обходится без ссылки на чрезвычайно яркое высказывание, приписываемое иногда различным авторам, но фактически принадлежащее итальянскому физиологу Анжело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Какая польза от физической активности? 

• При регулярной физической активности человек находится в хорошей физической форме. 

• Физическая активность способствует повышению «хороших» липидов в крови, а следовательно, помогает бороться с атеросклерозом. 

• Физическая активность снижает склонность крови к тромбообразованию. 

• Физическая активность способствует нормализации артериального давления и снижает риск мозгового инсульта. 

• Физическая активность способствует нормализации веса и предотвращает развитие сахарного диабета. 

• Физическая активность защищает от стресса, улучшает настроение и сон. 

• Физическая активность снижает риск остеопороза, а следовательно, переломов у пожилых. 

В идеале каждый человек, сохраняя регулярную физическую активность на должном уровне, может избавиться от целого ряда болезней. В реальной жизни, зачастую, только возникновение проблем со здоровьем заставляет людей пересматривать свой образ жизни, корректировать «двигательный стереотип». 

Но для пациентов с ишемической болезнью сердца подходят не все виды нагрузок. 

Когда атеросклеротическая бляшка сужает просвет артерии, кровоснабжающей сердце, уменьшается приток крови, богатой кислородом, к сердечной мышце. Начинается кислородное голодание, развивается ишемия. Интенсивная работа сердца становится невозможной, и сердце подает сигнал бедствия, развивается болевой приступ – стенокардия. 

Приступы стенокардии значительно ограничивают физическую активность человека. Требуется медикаментозное и, часто, хирургическое лечение, чтобы устранить болевые приступы. Но как быть, если перенесен самый страшный сердечный приступ – инфаркт миокарда? У многих пациентов появляется страх перед нагрузками, они стараются «щадить» сердце, иногда отказавшись даже от ходьбы.

Таким образом, физические нагрузки у пациентов со стенокардией, в том числе перенесших инфаркт, имеют двоякое значение: 

– избыточная активность и нагрузки высокой интенсивности опасны тем, что могут провоцировать болевые приступы; их следует избегать; 

– умеренные физические нагрузки, которые необходимо выполнять регулярно (в течение 30–40 минут 3–5 раз в неделю), наоборот, являются полезными.

Они могут не только повысить уровень «хорошего» холестерина (это важно для профилактики дальнейшего развития атеросклероза), но и значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращают быстрое прогрессирование сердечной недостаточности.

Регулярные аэробные тренировки благоприятно влияют на функционирование коллатерального кровотока («запасное» соединение между артериями, позволяющее перераспределять ток крови при необходимости), улучшая «питание» сердца.

По данным медицинских исследований, пациенты, которые после инфаркта физически активны, в 7 раз реже переносят повторные инфаркты и в 6 раз реже умирают, в сравнении с пациентами, которые значительно сократили нагрузки после инфаркта. 

Пациенты, перенесшие инфаркт, обязательно должны выполнять обычные бытовые нагрузки (обслуживать себя, делать легкую ежедневную работу по дому). Очень хорошо, если после выписки из стационара пациент будет направлен на реабилитацию в санаторий кардиологического профиля, где сможет пройти физическую реабилитацию под наблюдением врачей. 

Однако если вы не попали в санаторий, физическую реабилитацию можно и нужно проводить амбулаторно под наблюдением кардиолога.

Может быть использовано несколько различных типов упражнений. При этом оптимальными считаются те, во время выполнения которых в работу включаются большие группы мышц (мышцы ног). Умеренной нагрузкой считается 30-минутная ходьба, медленная езда на велосипеде, работы в саду, а также медленные танцы. Проще всего ежедневно ходить пешком.

Необходимо выбрать комфортный для вас ритм, медленный или умеренный, и выходить на прогулки не реже 5 раз в неделю по 30–60 минут. Если вы почувствовали утомление или слабость – присядьте отдохнуть или вернитесь домой. Уже через несколько дней вы сможете пройти больше.

Начало и изменения в интенсивности физических тренировок лучше обсуждать с наблюдающим вас кардиологом или врачом ЛФК. 

Общая продолжительность физических упражнений – от 25 до 60 мин. Из них 5–10 мин приходятся на разминку, 20–40 мин – непосредственно на нагрузку и 5–10 мин на расслабление («остывание»). Чем старше пациент или менее тренирован, тем более длительной должна быть стадия разминки.

Достаточной для поддержания здоровья считается ситуация, когда пациент выполняет физические нагрузки с частотой не реже 3–4 раз в неделю. Во избежание появления сильной усталости, болей в мышцах или возникновения травм, не рекомендуются занятия в течение нескольких дней подряд.

Нагрузка не должна приводить к развитию приступа стенокардии или сильной одышки и сердцебиения, допустима только легкая одышка. Следите за пульсом, во время нагрузки частота сердечных сокращений обязательно должна увеличиться.

Оптимальный прирост ЧСС при физической нагрузке определяется врачом индивидуально в зависимости от тяжести заболевания, характера сопутствующей патологии. На первом этапе достигайте небольшого увеличения – на 20–30 % (например, на 15–20 ударов в минуту).

В дальнейшем при хорошей переносимости нагрузок продолжайте следить за пульсом и не допускайте превышения значения 200 – Ваш возраст (например, вам 56 лет: нежелательно превышение пульса 200 – 56 = 144). 

Какой вид физической активности подходит пациентам после инфаркта

больше всего?

Особенно важны занятия, развивающие выносливость. Но для полноценного эффекта нужно выполнять и некоторые виды физической активности, развивающие силу и гибкость. 

Активность, развивающая выносливость: ходьба, плаванье, езда на велосипеде, танцы, теннис, работа по дому. 

Активность, развивающая силу: ходьба с подъемом по наклонной местности, переноска покупок, ходьба вверх по лестнице, вскапывание земли, работа по дому. 

Активность, развивающая гибкость: плаванье, танцы, гимнастика, работа в саду. 

Помните, что начало физической нагрузки должно быть постепенным.

Самостоятельное чрезмерное расширение двигательного режима после острых коронарных событий (инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, операции на сердце, прогрессирования коронарной или сердечной недостаточности) может ухудшить течение заболевания, привести к осложнениям.

Полноценная реабилитация в таких ситуациях подразумевает комплексное воздействие (медикаментозная терапия, хирургическая коррекция при необходимости, индивидуальные физические методы восстановления активности) под контролем квалифицированного специалиста. 

Чтобы ваша физическая активность принесла реальную пользу, придерживайтесь правила трех «П» и полезных советов:

ü  Постепенность: увеличивайте нагрузку медленно. Большие и резкие нагрузки без подготовки могут вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

ü  Постоянство: старайтесь соблюдать регулярность в занятиях, лучше ежедневно. Эффект будет лучше не от трех занятий в неделю по часу, а от ежедневных по 30–45 минут. 

ü  Правильное чередование нагрузки и отдыха – обязательное условие для достижения высокой эффективности занятий.

Несколько полезных советов: 

ü  Выбирайте те виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие. Пусть друзья и близкие составят вам компанию – вместе веселее! 

ü  Постарайтесь подняться пешком по лестнице хотя бы на этаж, постепенно увеличивайте число этажей, на которые вы поднимаетесь без лифта.

ü  Ищите возможность для увеличения ежедневной физической активности. Выходите на одну остановку раньше и идите пешком. 

ü  Если ходьба в одиночестве для вас неинтересна – заведите собаку. Верный и преданный друг всегда будет рад сопровождать вас на прогулке и принесет вам дополнительные положительные эмоции! 

Петричко Татьяна Алексеевна – Заведующая кафедрой общей врачебной практики и профилактической медициныКГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, д.м.н.

Литература:

  1. Арутюнов, Г.П. Терапия факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. – М.: Издательская группа «ГЭОТАР-Медиа», 2010. – С. 91.
  2. Бубнова, М.Г. Обеспечение физической активности у граждан, имеющих ограничения в состоянии здоровья: метод. рек. / М.Г. Бубнова, Д.М. Аронов, С.А. Бойцов. – М., 2015. – С. 5.
  3. Дебейки, М. Новая жизнь сердца / М. Дебейки, А. Готто. – М.: ГЭОТАР Медицина, 1998.
  4. Руководство по реабилитации больных ишемической болезнью сердца после операции аорто-коронарного шунтирования / В.Е. Маликов и др. – М.: Изд-во НЦССХ им. А. Н. Бакулева, РАМН, 1999.
  5. Оганов, Р.Г. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний», М.: Издательская группа «ГЭОТАР-Медиа», 2009. – С. 95.

28.04.2015

Источник: http://xn--80aaccdhusn7aaftgr1dzf.xn--p1ai/health-library/physical-activity/physical-activity-and-coronary-heart-disease/

Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?

Ибс в бодибилдинге

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером.

Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы.

Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф.

Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце.

Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации»  говорится  о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы.

В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов.

Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым.

Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной  Ассоциации).

Ведущий автор – доктор Джордж А.

Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний.

Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день».

Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания.

Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце —

Источник: https://builderbody.ru/vreden-li-bodibilding-ili-bolshaya-myshechnaya-massa-dlya-serdca/

Препараты для укрепления сердца

Ибс в бодибилдинге

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что силовые тренировки небезопасны для работы сердечно сосудистой системы. Многие знаменитые бодибилдеры уходили из жизни в расцвете лет – не выдерживало нагрузок их сердце.

Его надо укреплять – это стало аксиомой для всех, кто хочет иметь рельефные мышцы и сохранить здоровье.

Опасно работать с полной выкладкой в тренажерном зале без правильно подобранных препаратов и дозированных кардиотренировок.

Противопоказания к силовому спорту

Если спортсмен начинает активно «качать мышцы», он должен представлять, как изменится его сердечная мышца в процессе тренировок.

Влияние статических нагрузок на сердечно сосудистую систему

  • Силовые упражнения создают максимальное и длительное напряжение мышц тела, при котором сдавливаются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть по ним кровь, необходимо создать дополнительное давление – так вследствие тренировок появляется гипертония.
  • Сердечная мышца при статическом напряжении должна сокращаться с большей силой, чтобы обеспечить нормальный кровоток. Постоянные тренировки формируют увеличение миокарда (D-гипертрофия), он становится мощнее и толще, зато его камеры – предсердия и желудочки – сокращаются в объеме и вмещают меньше крови. Чтобы перекачать всю кровь, мышца должна сокращаться чаще. Развивается тахикардия, повышенное сердцебиение (пульс 90 ударов и выше в состоянии покоя).
  • Увеличение мышечной массы требует больших объемов крови: на каждые 3 кг мышц нужно кислорода в количестве 1 л/сек. Сердцу требуются дополнительные усилия, чтобы доставить кровь до всех мышечных тканей. Рост массы тела – еще одна причина увеличения миокарда и частоты его сокращений.
  • Увеличение сердечной мышцы не сопровождается васкуляцией – появлением новых кровеносных сосудов, питающих само сердце. Оно голодает из-за нехватки кислорода – возникают признаки ишемии.

Таким образом, даже абсолютно здоровые люди при силовых тренировках подвергают свой организм риску. Еще большую опасность представляет тренажерный зал для тех, кто имеет патологии.

Болезни, при которых силовые тренировки недопустимы

Занятия бодибилдингом опасны для людей, имеющих такие отклонения в работе сердечно сосудистой системы:

  • гипертония
  • сердечная недостаточность – слабая сократительная способность миокарда;
  • недостаточность сердечных клапанов, при которой начинается ток крови в обратном направлении;
  • врожденные пороки сердца;
  • патологии (аневризмы, сужения, тромбозы) коронарных сосудов;
  • воспаление миокарда;
  • нарушения ритма сердцебиения (приступы тахикардии до 200-250 уд./мин.).

Срытые сердечные пороки обнаруживаются в ходе консультаций у кардиолога, инструментальных исследований (ЭКГ, эхокардиоскопии) в состоянии покоя и после нагрузок.

Симптомы первых патологий

Здоровое сердце в ходе тренировок может обнаружить первые признаки отклонения от нормальной работы. Чаще всего спортсмены замечают:

  • периодически повторяющиеся боли в груди;
  • перебои в сердцебиении (экстрасистолы) ;
  • увеличение пульса.

Болевой синдром – признак нехватки кислорода, что обусловлено нарушением кровообращения в самой сердечной мышце. Давящая боль с отдачей в левую руку и под лопатку – первые признаки ишемической болезни сердца (ИБС).

Причиной развития ИБС может стать повышенное артериальное давление в связи с нагрузками на тренировках. Сердечное голодание порождает такие заболевания, как стенокардия, инфаркт, кардиосклероз.

При первых болях в груди необходимо наладить дополнительной питание сердца с помощью препаратов.

Экстрасистолы – перебои в работе миокарда – могут быть следствием высоких физических нагрузок и не представлять опасности.

Но если они связаны с органическими поражениями мышцы, дисфункцией желудочков или ишемией, – тогда тренировки следует прекращать.

Не каждый практикующий кардиолог может разобраться во всех видах аритмии у спортсмена, поэтому обращаться с такой проблемой надо к спортивному врачу.

Учащение пульса – результат неправильных нагрузок на тренировках. Когда спортсмен работает на предельной интенсивности, частота сердцебиения (ЧСС) достигает критических значений (180/200 ударов в минуту).

При такой скорости мышца не успевает расслабиться (дефект диастолы), что нарушает её питание.

Из-за постоянной нехватки кислорода сердечные клетки отмирают, развивается дистрофия миокарда, которая может стать причиной летального исхода.

Первые симптомы патологий – сигнал о том, что сердце требует помощи, которую следует оказывать со знанием дела.

Кардиопротекторы, применяемые в бодибилдинге

Чтобы избежать сердечных проблем при большой мышечной массе и усиленных нагрузках, бодибилдерам необходимы специально подобранные препараты. Они способны нивелировать негативное влияние этого вида спорта.

Протеин

Наращивание мышц без концентрированного белка – протеина – процесс обременительный для всего организма. Килограммы мяса и литры молока отягощают желудок, заставляют усиленно работать сердечно сосудистую систему, органы выделения.

Большая часть натуральной пищи превращается в жировую ткань, увеличение которой не всегда желательно для спортсмена. Протеин же полностью усваивается организмом, распадается на аминокислоты, которые целенаправленно участвуют в образовании мышечной ткани.

Последние исследования установили, что усиленное потребление протеина в незначительной степени связано:

  • с проявлениями ишемии;
  • с вероятным риском гипертонии;
  • в незначительной степени – с патологиями коронарных сосудов.

Такие риски присущи специфике данного вида спорта. Возможно, протеин, как способ наращивания мышц, играет здесь косвенную роль.

По итогам других исследований употребление сывороточного протеина влияет на сердечно сосудистую систему только положительно:

  • на 8% снижает риск сердечных заболеваний;
  • уменьшает артериальное давление в течение суток после принятия;
  • предотвращает накапливание холестерина и склероз сосудов.

Умеренное использование протеина при сбалансированном питании не может принести вреда организму.

Бета-блокаторы снижают ЧСС

Гипертония и тахикардия – неизбежные спутники силового тренинга. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений применяются бета-блокаторы. Препараты этой группы действуют на β-адренорецепторы сердечной мышцы и блокируют действие адреналина, который выделяется при усиленных физических нагрузках. Результат действия бета-блокаторов:

  • понижение артериального давления,
  • замедление ритма сердечных сокращений,
  • восстановление нормального кровоснабжения миокарда;
  • нормализация пульса;
  • предотвращение гипертрофии сердца в результате приема стероидов и препаратов, сжигающих жир.

К популярным бета-блокаторам относятся:

  • Метопролол – устраняет проявления сердечной недостаточности.
  • Бисопролол – снимает симптомы тахикардии, гипертонии.
  • Карведилол – препарат широкого действия: восстанавливая нормальный ритм сердечных сокращений и снижая АД, он способен расширять периферические сосуды и улучшать кровоснабжение мышц. Антиоксидантный эффект предотвращает склероз коронарных сосудов.

Прием бета-блокаторов необходим также при использовании жиросжигающих средств и анаболических стероидов. Дозировка и длительность применения для каждого спортсмена индивидуальны и определяются после врачебной консультации.

Триметазидин защищает от гипоксии

Триметазидин имеет антиангинальное действие, он восстанавливает клетки подвергшиеся кислородному голоданию. Механизм действия препарата:

  • регулирует энергетический обмен на клеточном уровне;
  • восстанавливает работоспособность клеток, перенесших гипоксию;
  • обеспечивает нормальную концентрацию АТФ – кислоты, которая является энергетической основой для клеток;
  • контролирует функции клеточных мембран, не допуская патологических изменений в летках сердца при недостатке питания.

Предельные нагрузки на тренировках садят сердце на голодный паек, поэтому Триметазидин – препарат обязательный в арсенале культуриста. Он повышает устойчивость клеток миокарда к гипоксии и позволяет повышать интенсивность тренировок без ущерба для работы сердца. Дневная доза препарата – 40-60 мг. Её принимают по частям утром и вечером, за полтора-два часа до тренировок.

Аспаркам = Калий + Магний

Калий и магний – важнейшие микроэлементы, регулирующие работу сердца. Их недостаток вызывает сердечную аритмию, судорожные явления в миокарде и других мышцах.

Между тем, в периоды, набора массы культурист потребляет большое количество белка, а вместе с ним и жидкости, она выводится из организма и вымывает в первую очередь калий и магний. Применение мочегонных средств во время сушки тоже приводят к их потере.

Много калия и магния теряется во время тренировок, когда спортсмен интенсивно потеет.

Дефицит этих металлов легко восполняется приемом аспаркама, который поставляет ионы магния и калия, устраняет судорожные явления и тахикардию, повышает работоспособность. Препарат принимают в течение месяца по 1-2 таблетки трижды в день в периоды набора массы и на сушке.

Растительные адаптогены

Мобилизовать организм на тренировки с интенсивными нагрузками, повысить его выносливость и сопротивляемость помогают адаптогены растительного происхождения. Наибольший эффект в бодибилдинге имеют радиола розовая и левзея.

  • Родиола розовая (золотой, розовый корень) тонизирует сердечную мышцу, другие группы мышечной ткани, как в период интенсивных нагрузок, так и во время восстановления. Её регулярное применение действует на митохондрии клеток, стимулируя кислородный обмен. Спиртовая настойка родиолы рекомендуется для повышения выносливости и физической активности на всех этапах спортивного режима. Дозировка: по 7-10 капель трижды в день перед едой, принимать в течение месяца.
  • Левзея сафлоровидная отличается анаболической активностью, т.е. ускоряет синтез белка и способствует росту мышечной массы. Экстакт левзеи принимают по 20-30 капель один-два раза в день (только не вечером) в течение 2-3 недель – в период усиления нагрузок. Затем делается перерыв 10-15 дней.

При повышенном давлении, тахикардии, аритмии полезно употреблять экстракт боярышника. Он снижает уровень холестерина и обеспечивает чистоту стенок кровеносных сосудов, снимает напряжение и обеспечивает нормальный сон.

Витамины и БАДы

В питании культуристов доминирует белковая пища, поэтому со временем может развиваться авитаминоз, если не принимать дополнительно витаминные препараты. Прием одного-двух витаминов не решит проблему – необходимы витаминные комплексы. Оптимальными для роста мышечной массы и силовых тренировок являются следующие препараты:

  • Компливит – применяется при увеличении нагрузок;
  • Алфавит – помогает восстановлению организма; применяется в период набора массы;
  • Витрум Перфоменс – способствует развитию выносливости;
  • Динамизан – оказывает поддержку при длительных физических нагрузках.

Дополняют комплексы отдельные витамины, которые следует принимать по рекомендации врача.

К БАДам, укрепляющим работу сердца при силовых упражнениях, относятся аминокислота Омега-3 и L-карнитин.

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которую организм сам не синтезирует. Её дефицит не позволит спортсмену набрать вес или эффективно похудеть, при этом снижается эффективность обменных процессов, растет риск сердечных заболеваний, повышается давление. В период набора массы спортсмену требуется 2-3 г Омега-3 ежедневно, а при похудении – 3-4 г.

L-карнитин – вещество, которое организм способен синтезировать сам. Его нехватка для культуристов может оказаться чувствительной.

  • Данное вещество переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где совершается их распад с выделением энергии, поэтому в спорте L-карнитин принимают дополнительно для усиления жиросжигания.
  • Добавка способствует наращиванию мышечной массы.
  • Антиоксидантное действие L-карнитина защищает миокард от разрушения, стимулирует обмен веществ в сердечной мышце.
  • Он предотвращает образование холестерина, который является причиной атеросклероза коронарных сосудов.

Суточная доза приема добавки – 2 г, её принимают короткими курсами (не больше 2-х недель), чтобы организм не уменьшил и не прекратил выработку собственного L-карнитина.

Комплексная защита сердца в силовом спорте

Примерный комбинированный курс для бодибилдера может выглядеть следующим образом.

ПрепаратСуточна дозаДлительность приемаПериодичность приема в год
Бета-блокаторы (Бисопролол)5-10 мгПока не нормализуется АД и частота пульсаПринимается одновременно с о стероидами и жиросжигающими препаратами
ТриметазидинПо 35 мг 2 раза 15-30 дней1-2 раза
АспаркамПо 1 таблетке 3 раза30 дней1-3 раза
Родиола розоваяПо 5-10 капель 3 раза10-20 дней2-5 раза
Комплекс витаминовПо инструкции30-60 дней2-3 раза
Омега-3По инструкцииЕжедневно в течении годаЕжедневно в течении года

Помимо препаратов укрепить сердце в силовом спорте помогают кардиотренировки. Они нормализуют артериальное давление, повышают эластичность миокарда.

В ходе динамических нагрузок мышцы всего тела, сокращаясь, усиливают кровоток, помогая сердцу. Оптимальный результат дают беговые тренировки через день, которые длятся от 15 минут до часа.

Пробегать следует не больше 15-30 км в неделю, максимальный пульс – 130-140 ударов /мин.

Источник: https://vesanet.com/content/preparaty-dlya-ukrepleniya-serdtsa

КрепкоеЗдоровье
Добавить комментарий