Бег при ибс

Бег против болезней сердца

Бег при ибс
В последние годы статистика с поражающей устойчивостью утверждает, что причина №1 смертей в мире – это сердечно-сосудистые проблемы. Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда из проблем, известных только специалистам (а такое было 100 лет назад), превратились в болезни, которыми страдают даже школьники.

Причин такой удручающей ситуации много, одна из них заключается в том, что сердце по своей сути – это та же самая мышца, которая без должной нагрузки атрофируется и теряет силу.

Сейчас в обычной жизни многим людям не нужна большая физическая сила, и слаборазвитая скелетная мускулатура практически не ухудшает качество жизни.

Совсем другое дело сердечная мышца – сердце работает круглосуточно, а регулярные стрессы заставляют его биться ещё сильнее. Если оно не получает должной нагрузки, то ухудшается его кровообращение, в итоге сердечная мышца (миокард) страдает от недостатка кислорода и питательных элементов.

Со временем такая ситуация способствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Конечно, идеальный вариант – это заниматься профилактикой и тренировать сердечную мышцу с помощью регулярной соответствующей нагрузки, но, к сожалению, многие люди вспоминают о сердце только тогда, когда оно сильно заболит. В этом случае в первую очередь надо обратиться к врачам и пройти курс соответствующего медикаментозного лечения, ну а потом заняться процедурами по восстановлению сердечной мышцы.

Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда – это следствие плохого кровообращения (вызванного различными факторами) в сердечной мышце (миокарде), а, как известно, чтобы активизировать кровообращение в любой мышечной группе, надо выполнять упражнения, тренирующие эти мышцы.

Для сердечной мышцы самый естественный и физиологически оправданный способ тренировки – это быстрая ходьба и неторопливый бег. Но людям, у которых уже есть нарушения в работе сердца, надо начинать тренировки, соблюдая определённые правила.

1. Первые 6 недель тренировочного процесса следует посвятить оздоровительной ходьбе в быстром темпе. Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут, проводить её надо 3 раза в неделю.

2. Второй этап восстановления сердца тоже состоит из оздоровительной ходьбы. Длительность этапа – 6 недель. Во время тренировки надо проходить 5 километров примерно за 45 минут. Таких тренировок надо проводить 4 в неделю. Для контроля после тренировки нужно посчитать частоту сердечного пульса – она должна быть в пределах 100–120 ударов в минуту.

3. При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний к бегу можно переходить к следующей шестинедельной программе. Длина дистанции – 5–6 километров. Сначала надо чередовать быструю ходьбу и медленный бег примерно так: 50 метров бега, а потом 150 метров быстрой ходьбы.

Постепенно от тренировки к тренировке нужно увеличивать продолжительность бега. В зависимости от состояния здоровья переход на бег по всей дистанции может занимать от месяца до года. При этом надо следить за частотой сердечных сокращений – она не должна превышать 120–130 ударов в минуту.

При таком постепенном входе в тренировочный процесс человек не будет испытывать ни психологического, ни физического стресса. Даже у тех, кто только начал приобщаться к оздоровительному бегу, происходят положительные изменения в сердечной мышце.

1. Увеличивается производительность сердца, то есть за одно сокращение оно уже может прокачать больше крови.

2. Увеличивается масса левого желудочка за счёт утолщения его стенок. При этом не наблюдается увеличения общего размера сердца. В результате этого расширяется просвет коронарных артерий.

Увеличивается количество капилляров, задействованных в снабжении кровью миокарда. В итоге усиливается кровообращение в сердечной мышце и снабжение её кислородом и питательными элементами.

Такие изменения наблюдаются уже через 6 недель трёхразовых тренировок в неделю по 30 минут каждая.

3. Беговые тренировки способствуют развитию коллатерального (обходного) кровообращения в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердечную мышцу). Это очень важно для людей с ишемической болезнью сердца и перенёсших инфаркт миокарда.

4. Снижается потребность миокарда в кислороде и уменьшается частота сердечных сокращений.

Для восстановления сердца требуются регулярные усилия, но если правильно подобрать режим тренировок и нагрузку, эти занятия быстро войдут в хорошую привычку, которая способна существенно улучшить качество жизни.

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=6792

Бегать или не бегать при ИБС – Женщина

Бег при ибс

Всё о сердце » Заболевания » ИБС »

Основное правило, которому надо следовать, — тренируйтесь, но не перенапрягайтесь.

Обувь для бега должна быть удобной, с резиновой подошвой и с утолщением под пяткой. Я часто использую обувь с губчатой подошвой. Чтобы во время бега не испытывать чувство дискомфорта и не иметь плохое настроение, ступни необходимо предохранять от появления мозолей.

Не так уж важно, в какой обуви вы бегаете. Натереть ноги можно в любой обуви, даже с тонкой твердой подошвой. Главное, чтобы ваша обувь не была слишком свободной или слишком тесной.

Во время бега от избытка циркуляции крови ноги часто опухают, и, если обувь слишком тесная, то могут появиться волдыри. Особые требования должны предъявляться и к носкам.

Дыры или штопки могут быть причиной раздражений и потертостей, слишком большие носки сбиваются внутри обуви. Я обычно надеваю две пары носков — тонкие и более толстые, как это делают игроки в теннис.

Я рекомендую начинать занятия бегом трусцой на траве. Трава смягчает толчки, что не безразлично для крупных людей. Занятия на траве помогают мускулам и связкам укрепиться и разработаться. При беге ноги выполняют тяжелую работу и заслуживают особой заботы, пока не привыкнут.

Как чередовать бег и ходьбу

Старая китайская пословица гласит: «Один шаг-это начало долгого пути». Начните свое путешествие к здоровому сердцу.

Самый длинный шаг, который может сделать человек, равен примерно 1 метру. Дистанция для бега может быть 25, 50 или 100 метров. С какой дистанции вам надо начать, зависит оттого, тренировались ли вы раньше. Предположим, в начале занятий вы пробегаете 25 или 50 метров.

После первого пробега пройдите свою дистанцию три раза. Идите быстро, с высоко поднятой головой и развернутыми плечами, размахивая руками, и обязательно глубоко дышите. Вы начали занятия спортом, чтобы дать сердцу больше кислорода, поэтому глубокое дыхание очень важно.

При ежедневном беге непрерывное давление крови на стенки сосудов делает их эластичными, увеличивает способность сосудов сокращаться и тем самым способствует увеличению потока крови. Это простой, но весьма положительный шаг по пути к избавлению от ненужного, лишнего холестерина.

Путь к созданию мощного сердца — это 15-30 минут ежедневного бега в течение года. Один из известных кардиологов в Лондоне говорил мне, что после такой нагрузки любой человек может рассчитывать на удвоение объема главных артерий.

При ходьбе и беге дыхательная активность требует больше энергии. Энергия образуется в организме при сжигании пищи с участием кислорода. Организм может запасать пищу и использовать ее по необходимости, но он не может запасать кислород.

При беге большое количество кислорода должно разноситься по всем клеткам. Простые прогулки и легкие упражнения помогут вам улучшить циркуляцию крови и обеспечить более энергичное потребление кислорода даже в том случае, если вы слабы и не активны.

«Как начать занятия бегом при атеросклерозе и ИБС» – статья из раздела Кардиология

В последние годы статистика с поражающей устойчивостью утверждает, что причина №1 смертей в мире – это сердечно-сосудистые проблемы. Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда из проблем, известных только специалистам (а такое было 100 лет назад), превратились в болезни, которыми страдают даже школьники. Причин такой удручающей ситуации много, одна из них заключается в том, что сердце по своей сути — это та же самая мышца, которая без должной нагрузки атрофируется и теряет силу.Сейчас в обычной жизни многим людям не нужна большая физическая сила, и слаборазвитая скелетная мускулатура практически не ухудшает качество жизни. Совсем другое дело сердечная мышца – сердце работает круглосуточно, а регулярные стрессы заставляют его биться ещё сильнее. Если оно не получает должной нагрузки, то ухудшается его кровообращение, в итоге сердечная мышца (миокард) страдает от недостатка кислорода и питательных элементов. Со временем такая ситуация способствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.Конечно, идеальный вариант – это заниматься профилактикой и тренировать сердечную мышцу с помощью регулярной соответствующей нагрузки, но, к сожалению, многие люди вспоминают о сердце только тогда, когда оно сильно заболит. В этом случае в первую очередь надо обратиться к врачам и пройти курс соответствующего медикаментозного лечения, ну а потом заняться процедурами по восстановлению сердечной мышцы.Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда – это следствие плохого кровообращения (вызванного различными факторами) в сердечной мышце (миокарде), а, как известно, чтобы активизировать кровообращение в любой мышечной группе, надо выполнять упражнения, тренирующие эти мышцы.Для сердечной мышцы самый естественный и физиологически оправданный способ тренировки – это быстрая ходьба и неторопливый бег. Но людям, у которых уже есть нарушения в работе сердца, надо начинать тренировки, соблюдая определённые правила.1. Первые 6 недель тренировочного процесса следует посвятить оздоровительной ходьбе в быстром темпе. Продолжительность тренировки должна составлять 20-30 минут, проводить её надо 3 раза в неделю.2. Второй этап восстановления сердца тоже состоит из оздоровительной ходьбы. Длительность этапа — 6 недель. Во время тренировки надо проходить 5 километров примерно за 45 минут. Таких тренировок надо проводить 4 в неделю. Для контроля после тренировки нужно посчитать частоту сердечного пульса – она должна быть в пределах 100–120 ударов в минуту.3. При нормальном самочувствии и отсутствии противопоказаний к бегу можно переходить к следующей шестинедельной программе. Длина дистанции — 5–6 километров. Сначала надо чередовать быструю ходьбу и медленный бег примерно так: 50 метров бега, а потом 150 метров быстрой ходьбы. Постепенно от тренировки к тренировке нужно увеличивать продолжительность бега. В зависимости от состояния здоровья переход на бег по всей дистанции может занимать от месяца до года. При этом надо следить за частотой сердечных сокращений — она не должна превышать 120–130 ударов в минуту.При таком постепенном входе в тренировочный процесс человек не будет испытывать ни психологического, ни физического стресса. Даже у тех, кто только начал приобщаться к оздоровительному бегу, происходят положительные изменения в сердечной мышце.1. Увеличивается производительность сердца, то есть за одно сокращение оно уже может прокачать больше крови.2. Увеличивается масса левого желудочка за счёт утолщения его стенок. При этом не наблюдается увеличения общего размера сердца. В результате этого расширяется просвет коронарных артерий. Увеличивается количество капилляров, задействованных в снабжении кровью миокарда. В итоге усиливается кровообращение в сердечной мышце и снабжение её кислородом и питательными элементами. Такие изменения наблюдаются уже через 6 недель трёхразовых тренировок в неделю по 30 минут каждая.3. Беговые тренировки способствуют развитию коллатерального (обходного) кровообращения в коронарных сосудах (сосудах, питающих сердечную мышцу). Это очень важно для людей с ишемической болезнью сердца и перенёсших инфаркт миокарда.4. Снижается потребность миокарда в кислороде и уменьшается частота сердечных сокращений.Для восстановления сердца требуются регулярные усилия, но если правильно подобрать режим тренировок и нагрузку, эти занятия быстро войдут в хорошую привычку, которая способна существенно улучшить качество жизни.Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

  • статьи
  • Как бег влияет на сердце?
  • Можно ли бегать при заболеваниях сердца
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • . Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах.

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Как бег влияет на сердце?

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

  • Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
  • Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
  • В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

  • Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
  • Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
  • Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
  • Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
  • Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
  • Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Можно ли бегать при заболеваниях сердца

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан. Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.Рекомендации и советы для сердечников:

  • Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
  • Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
  • При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
  • Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

  1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
  2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
  3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
  4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
  5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
  6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
  7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
  8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
  9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
  10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

. Бег и ходьба — забота о сердце и сосудах

2 июня 2009, 8:00

Источник: https://modnyica.ru/begat-ili-ne-begat-pri-ibs.html

Бег при ишемии сердца: методы терапии, первые признаки, признаки заболевания, продукты

Бег при ибс

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Ишемия сердца – состояние, при котором кровь поступает к сердцу в недостаточном количестве, что становится причиной кислородного голодания сердечной мышцы и развития некроза.

Стенокардия, коронарокардиосклероз и инфаркт миокарда – эти заболевания объединяются под названием «ишемия миокарда», симптомы во всех случаях сходны. В основном недуг поражает мужчин среднего возраста.

Причины недостаточного поступления крови

Обычно ишемия миокарда проявляется в результате уменьшения просвета артерий. Она бывает преходящей и продолжительной.

Преходящая ишемия может встречаться у здоровых людей при воздействии боли, холода и гормональных нарушений, вызывающих рефлекторные спазмы артерий.

Продолжительную ишемию вызывают воспалительные процессы, биологические раздражители, формирование тромбов в артериях, сдавливание артерии опухолью, рубцом или инородными телами.

Повышают риск развития болезни:

  • наследственная предрасположенность;
  • гиподинамия;
  • повышенный уровень холестерина;
  • злоупотребление углеводами и жирной пищей;
  • курение;
  • алкоголизм;
  • лишний вес;
  • гипертония;
  • болезни щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • пожилой возраст;
  • физическое и эмоциональное переутомление;
  • частые стрессы.

Сочетание нескольких из перечисленных фактор риска делает вероятность развития сердечной ишемии крайне высокой.

Симптомы болезни

У трети людей, у которых диагностирована ишемия сердца, симптомы незаметны. В этом случае формируется немая, или безболевая ишемия миокарда. Она очень опасна: больной вовремя не обнаруживает болезнь и не получает нужного лечения, что может привести к серьезным осложнениям и даже к летальному исходу.

В остальных больных признаки ишемии сердца проявляются:

  • дискомфортным состоянием в области груди;
  • нехваткой воздуха;
  • приступами жгущих и давящих болей в груди, которые могут переходить в область лопатки, левую руку и шею;
  • изменением сердечного ритма;
  • одышкой;
  • слабостью;
  • постоянной тошнотой;
  • обильным потоотделением;
  • быстрой утомляемостью.

Иногда ишемия может имитировать и другие болезни, не связанные с патологией сердца.

Вариации ишемии

Ишемическая болезнь поражает не только сердечные артерии. Ишемия сосудов нижних конечностей развивается, если нарушается циркуляция крови в ногах, и они недополучают нужное им количество кислорода и питательных веществ. Также известна ишемия верхних конечностей и головного мозга.

В детей обычно ишемия сердца не наблюдается. Но у них возможно развитие ишемической болезни головного мозга. Чаще всего диагностируется перивентрикулярная ишемия у новорожденных. Она возникает, если во время беременности или родов малыш испытывал кислородное голодание. В этом случае следует обратиться к невропатологу.

Лечение ишемии

Если обнаружена ишемия сердца, лечение должно приводить к развитию компенсаторных возможностей организма и нормализации кровотока. Чтобы добиться положительных результатов, больной должен изменить свой образ жизни: рационально питаться, избегать стрессов, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом (особенно полезны плавание, лыжи, бег, езда на велосипеде).

Врачи назначают больным медикаменты и физиотерапевтические процедуры. Если они не дают результатов, то рекомендуется хирургическое вмешательство.

Медикаментозное лечение

При медикаментозной терапии в основном используется несколько групп препаратов:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • нитраты (нитроглицерин и его производные) – избавляют от спазмов, способствуют расширению коронарных сосудов и облегчают поступление крови и кислорода к миокарду;
  • бета-адреноблокаторы (атенолол, метопролол) – уменьшают частоту сердечных сокращений и понижают потребность миокарда в кислороде;
  • антагонисты кальция (нифидипин, верапамил) – понижают давление, способствуют лучшей переносимости физических нагрузок;
  • тромболитики (аспирин, гепарин, кардиомагнил, стрептокиназа) – понижают свертываемость крови, растворяют тромбы, восстанавливают проходимость сосудов.

Также врач может приписать лекарства, которые уменьшают концентрацию холестерина в крови, повышают скорость метаболизма и выводят липиды из организма.

Рекомендуется употребление витаминов Р, Е и аскорбиновой кислоты.

Физиотерапевтические методы

Прекрасный результат дает физиотерапия: бальнеотерапия (йодобромные, хлоридные, радоновые, углекислые ванны), использование гальванического воротника, лазеротерапия, электрофорез, электросон, массаж, лечебная физкультура.

Лечение народными способами

Больным, у которых диагностирована ишемия сердца, лечение народными средствами в сочетании с традиционной терапией может оказать действенный результат.

Рекомендуется принимать отвары и настои пустырника, березы, валерианы, элеутерококка, хвоща полевого, донника, бессмертника, тысячелистника, арники, мелиссы, корня девясила, овса, боярышника, шиповника, калины.

Особенно полезными будут фитосборы. Они обладают мочегонным и успокаивающим действием, улучшают циркуляцию крови.

Хирургическое лечение

Операционное вмешательство включает ангиопластику и стентирование, аортокоронарное и маммарно-коронарное шунтирование.

При ангиопластике и стентировании в пораженный сосуд вводят специальную конструкцию, расширяющую просвет и восстанавливающую проходимость артерий.

При шунтировании создается обходной путь с помощью шунта, который изготавливается из бедренной вены или из искусственных материалов.

Если человек, у которого обнаружены симптомы ишемии сердца, лечение своевременно не получит, то у него может развиться сердечная недостаточность.

Как питаться при ишемической болезни сердца?

Сегодня проблемы с сердцем не редкость. Ишемическая болезнь сердца – очень распространенное заболевание, которое характеризуется поражением миокарда и сбоем коронарного кровообращения. Лечение включает в себя разные методы, но его неотъемлемой частью является диета при ишемической болезни сердца. Необходимо знать, какие продукты стоит исключить, а какие добавить в свой рацион.

  • Исключаем
  • Добавляем
  • Общие рекомендации

Исключаем

Самое первое, от чего необходимо отказаться – копченая рыба и мясо, консервы в масле и соленые грибы. Получается, что важно исключить из рациона все маринованные и консервированные продукты.

То же самое можно сказать и о животных жирах. Они способствуют отложению холестерина на стенках сосуда в виде бляшек, что приводит к развитию и прогрессированию атеросклероза. Многим известно, что именно он является основной причиной развития ИБС.

В список запрещенных входят следующие продукты:

  • печенка;
  • сало;
  • сердце;
  • почки;
  • яйца, в особенности желток;
  • язык;
  • колбасы;
  • жирное сливочное масло.

Кроме того, не нужно употреблять наваристые бульоны, борщи и супы. Часто в процессе готовки некоторые добавляют бульонные кубики. Стоит отказаться от этой привычки, так как в них содержится большое количество плохих добавок и соли, которые оказывают отрицательное влияние на сердце и сосуды.

Достаточно редкими гостями на столе должны быть жареные и печеные пирожки, жирные блины, оладьи и любые вареники. Исключить из рациона также советуется торты и пирожные, основанные на большом количестве животных жиров, кофе, крепкий чай, шоколад, какао, пряности.

Добавляем

Добавлять что-то в рацион при ИБС гораздо приятнее, чем исключать. Что же можно и следует употреблять при ишемии? Перечислим рекомендуемые продукты:

  • крупы, но не мака и рис;
  • зерновые продукты;
  • несладкие овощи и фрукты, в особенности печеный картофель;
  • молочные продукты, особенно сметана и сливки, потому что ни насыщены лецитином, который улучшает холестериновый объем;
  • морепродукты, потому что элементы, находящиеся в них, препятствуют развитию ИБС;
  • нежирная рыба;
  • отварная курица, индейка, баранина или телятина;
  • молочные, овощные и фруктовые супы;
  • фруктовые свежие соки без сахара;
  • овощные салаты с растительным маслом.

Кто-то может подумать, что нельзя употреблять все морепродукты, потому что, например, креветки содержат большое количество холестерина. Однако доказано, что этот холестерин полезный и благотворно сказывается на состоянии организма, не откладываясь на сосудочных стенках.

Общие рекомендации

Питание при ишемической болезни сердца должно включать в себя все элементы, которые необходимы для полноценной жизни. Рацион должен быть построен на принципах сбалансированного питания. Очень важно употреблять те продукты, которые насыщены аскорбиновой кислотой.

Таблица продуктов, содержащих витамин С:

витамина С в 100 г продуктаВитамин С, мгПродукт, содержащий витамин С (категория)
Шиповник сухой1 100,00Шиповник
Шиповник свежий650,00Шиповник
Кориандр листья сушеные566,70Кориандр (кинза)
Барбарис500,00Барбарис
Перец чили острый, зеленый, сырой242,50Кайенский перец (чили)
Гуайява228,30Гуава
Облепиха200,00Облепиха
Смородина черная200,00Смородина (черная)
Чабрец свежий160,10Чабрец (тимьян)
Жимолость150,00Жимолость
Перец зеленый сладкий150,00Перец сладкий (болгарский)
Петрушка (зелень)150,00Петрушка
Укроп100,00Укроп
Киви92,70Киви
Боярышник90,00Боярышник
Брокколи89,20Брокколи
Брюссельская капуста сырая85,00Брюссельская капуста
Калина82,00Калина
Шафран80,80Шафран
Гвоздика молотая73,00Гвоздика
Лимонник70,00Лимонник китайский
Капуста цветная70,00Капуста цветная
Брюссельская капуста вареная62,00Брюссельская капуста
Кольраби сырая62,00Кольраби
Папайя61,80Папайя
Розмарин сушеный61,20Розмарин
Помело61,00Помело
Апельсин60,00Апельсин
Земляника60,00Земляника
Клубника60,00Клубника
Каштан китайский, сушеный58,50Каштан
Хрен55,00Хрен
Шпинат55,00Шпинат
Кольраби вареная54,00Кольраби
Майоран51,40Майоран
Орегано50,00Орегано
Чабрец сушеный50,00Чабрец (тимьян)
Лавровый лист46,50Лавровый лист
Капуста белокочанная45,00Капуста
Свити45,00Свити
Грейпфрут45,00Грейпфрут
Кизил45,00Кизил
Щавель43,00Щавель
Каштан европейский чищеный, сырой40,20Каштан
Лимон40,00Лимон
Ирга40,00Ирга
Смородина белая40,00Смородина
Сельдерей (зелень)38,00Сельдерей
Мандарин38,00Мандарин
Бузина36,00Бузина

Продукты рекомендуется отваривать, тушить или готовить на пару. Советуется придерживаться следующего баланса элементов:

  • углеводы: 300-350 грамм;
  • белки: 90-100 грамм;
  • жиры: 80-90 грамм.

Нужно помнить, что при готовке, часть витаминов уничтожается, поэтому используйте таблицу устойчивости, чтобы не переварить продукты.

Таблица устойчивости витамина С в продуктах питания:

ОперацияОстаток витамана С, %
варка капусты, 1 час50
варка картофеля в кожуре, 25-30 мин.75
тоже, но очищенный60
варка моркови40
тушение капусты15
жарка сырого картофеля35
картофельное пюре20
очищенный картофель в воде при комнатной температуре80

Во время обострения коронарной недостаточности в сочетании с ограниченной двигательной активностью, важно сделать рацион еще менее калорийным.

Если ИБС протекает на фоне гипертонической болезни, важно соблюдать более строгую гипонатриевую диету, содержание соли в которой составляет всего два или три грамма.

По сути, это естественное содержание соли в продуктах, поэтому досаливать их не нужно. Кроме того, в этом случае следует включить продукты, которые богаты солями магния и калия.

Как видно, такая диета является очень полезной для любого человека, особенно для того, кто страдает ИБС. Если строго ее придерживаться, можно избежать осложнений и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Источник: http://bolezn.lechenie-gipertoniya.ru/lechenie/beg-pri-ishemii-serdtsa/

Как бег развивает сердце — блог I Love Supersport

Бег при ибс

Бег полезен для сердца — если знать, как именно бегать. Правильные тренировки укрепляют сердце и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бегать с пользой для сердца и почему это так работает, расскажем в этой статье.

Как работает сердце

Чтобы понять, как бег влияет на сердце, давайте вспомним, как сердце вообще работает. Вспоминать будем коротко и на очень понятном языке — чтобы не уходить в детали, а понять общий механизм.

Итак, сердце качает кровь по всему телу. С кровью все органы получают кислород и питательные вещества — без этого они не смогут работать. Цикл выглядит примерно так:

Лёгкие
В лёгких кровь насыщается кислородом

Сердце
Из лёгких кровь попадает в сердце, а сердце под большим давлением выталкивает ее в аорту. Из аорты кровь разносится по сосудам

Кровеносные сосуды и органы
Попадая через сосуды к органам, кровь насыщает их кислородом и питательными веществами, а забирает углекислый газ и продукты обмена

Печень и почки
Проходя через печень и почки, кровь очищается от продуктов обмена

Сердце
Чистая кровь с углекислым газом возвращается по венам в сердце

Лёгкие
Из сердца кровь с углекислым газом уходит обратно в легкие

Сердце — такой же орган, как и все: ему для работы тоже нужны кровь, кислород и полезные вещества. Поэтому часть крови, которую сердце выталкивает в организм, оно забирает себе обратно через сердечные артерии. Эти артерии опоясывают сердце, как корона, поэтому их еще называют коронарными.

Если коронарные артерии сужены или повреждены, то сердце не получает достаточного питания и работает хуже — развивается ишемическая болезнь сердца. Это довольно серьезная угроза: в 2017 году в России больше половины смертей случилось из-за сердечно-сосудистых заболеваний, из них 40% — именно из-за ишемической болезни сердца.

Есть и хорошие новости: у тех, кто укрепляет сердце беговыми тренировками, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в разы меньше. Как именно бег тренирует сердце? Сейчас разберемся.

Что происходит с сердцем во время бега

Сейчас будет немножко аббревиатур и математики. Но не очень сложных.

МО = УО х ЧССМО — минутный объем (количество крови, которое сердце перекачивает за минуту).УО — ударный объем (количество крови, которое сердце выбрасывает за один удар).

ЧСС — частота сердечных сокращений (она же пульс, или количество ударов сердца в минуту).

То есть чтобы посчитать объем крови, который сердце перекачивает за минуту — надо умножить объем крови, выбрасываемый за один удар, на количество ударов в минуту.

В спокойном состоянии у взрослого человека МО примерно равен 5,5 литрам. Но когда человек начинает активно двигаться — танцевать, бегать, крутить педали — мышцам требуется больше кислорода, а значит, сердце должно доставить к ним больше крови. МО должен увеличиться.

Из формулы МО = УО х ЧСС понятно: чтобы увеличить количество циркулирующей по организму крови, должны вырасти пульс и ударный объем сердца. Давайте посмотрим, что происходит, когда растет каждый из этих показателей.

Увеличиваем пульс — но только до определенной зоны:

При спонтанных нагрузках или неграмотных тренировках пульс чаще всего растет очень сильно. Но долго бегать на высоком пульсе не стоит: так мы не развиваем сердце, а только вредим ему, потому что оно не успевает отдохнуть между ударами.

Чтобы эффективно тренировать сердце, нужно контролировать пульс, удерживая его в в границах аэробной зоны. Это та частота ударов, при которой сердце успевает перекачать достаточно кислорода для всех мышц во время нагрузки.

Самый простой расчет аэробной зоны выглядит так: Нижняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,7

Верхняя граница = (220 − ваш возраст) х 0,8

То есть человеку 30 лет во время бега нужно держать пульс в пределах примерно от 133 ((220−30)х0,7) до 152 ((220−30)х0,8) ударов в минуту.
Человеку 45 лет — от 123 до 140.

Это примерные ориентиры: точные показатели зависят от конкретного человека и корректируются в процессе тренировок. Но начинать можно с них.

Пульс удобно мерить с помощью специальных гаджетов или найти его двумя пальцами у себя на шее, посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6 (так мы узнаем количество ударов сердца за минуту).

Увеличиваем ударный объем сердца:

Когда мы во время нагрузки осознанно держим пульс в аэробной зоне и не позволяем ему подниматься выше, у сердца нет другого выхода, кроме как постепенно, тренировка за тренировкой, увеличивать ударный объем. Через некоторое время сердце научится перекачивать большее количество крови за один удар.

Именно так бег и тренирует сердце. Мы даем грамотную нагрузку на сердечную мышцу, создавая ей такие условия, чтобы она училась перекачивать больше крови за один удар и таким образом становилась сильнее.

Почему тренированное сердце — это хорошо

Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — мы легче справляемся с нагрузками и медленнее устаем.

Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии — оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. А согласно последним исследованиям, чем ниже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.

Увеличивая ударный объем сердца, мы еще и тренируем эластичность сосудов, держим их в тонусе — ведь им теперь приходится учиться пропускать через себя за раз больший объем крови.

А чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения.

Это значит, что мы сильно снижаем риск развития множества сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе опаснейшей ишемической болезни сердца — и увеличиваем свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Что нужно учитывать, планируя тренировки

Вид тренировок. Кардиологи говорят, что лучше всего тренирует сердце быстрая ходьба. Но тут есть пара нюансов.

Во-первых, это должна быть именно тренировка — то есть надеваем красивую спортивную форму, настраиваемся на укрепление здоровья и целенаправленно идем ходить. Пробежка до работы, когда вы проспали, за кардиотренировку не считается.

Во-вторых, эффективная кардиотренировка происходит в аэробной зоне (мы ее рассчитывали выше — 70−80% от 220 — возраст). А чтобы поднять пульс до этой зоны, быстрой ходьбы может быть недостаточно — придется переходить на легкий бег.

По сравнению с ходьбой, бег дает бо́льшую нагрузку на мышцы и суставы. Это может быть дополнительной пользой: вы укрепите и сердце, и всё остальное тело. Обязательно обращайте внимание на технику бега, чтобы избежать травм.

Интенсивность. Бег при пульсе ниже, чем аэробная зона, почти не развивает сердце. Поэтому важно доращивать пульс до нужных значений. А бег при пульсе выше аэробной зоны закисляет мышцы и дает на сердце слишком большую нагрузку. Тут получается, что недорабатывать — бесполезно, а перерабатывать — вредно. Поэтому следим за пульсом.

Еще важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением. Тренировка — это не только сам бег; тренировка — это бег плюс восстановление, причем без восстановления нет развития. Главное для восстановления — достаточный сон и сбалансированное питание.

Регулярность. Врачи рекомендуют заниматься не меньше трех раз в неделю от 30−40 минут: так организм привыкнет к нагрузкам и начнет подстраиваться под них, укрепляя сердце. А если тренироваться реже, то организм не воспримет тренировки как сигнал, что пора меняться — эффекта почти не будет.

И еще раз коротко:

1. Бег развивает сердце, увеличивая его ударный объем. Количество крови, которое сердце может выбросить за один раз. Больше ударный объем — сильнее сердце.

2. Бег держит сосуды в тонусе, заставляя их пропускать через себя больше крови, чем обычно. Здоровые сосуды — меньше риск развития болезней сердца.

3. Полезнее всего для сердца тренировки в аэробной зоне пульса. Пульс держим в пределах 70−80% от числа 220-возраст.

4. Тренируемся не меньше трех раз в неделю. Обязательно восстанавливаемся — это залог эффективности тренировок. Главное в восстановлении — сон и еда.м

Разработка —Perushev & Khmelev

Источник: https://ilovesupersport.com/blog/kak-beg-razvivaet-serdtse

Как я сердце бегом вылечил

Бег при ибс

1. Диагноз

В школьные годы, я был ботаником, с хулиганами не водился, спортом не занимался, зато хорошо грыз гранит науки, особенно технических, а если и занимал призовые места, то в олимпиадах … по физике и математике) И первым толчком к марафону оказался, как ни странно, врачебный запрет на физкультуру.

Когда мне было 15 лет, а это был 1977 год, врачи нашли у меня неполадки в сердце, проводили обследование и поставили серьезный диагноз и освободили меня от уроков физкультуры на последние два года в школе, хорошо хоть до отмены экзаменов не дошло) Помню, спрашиваю врача, а как же насчет пользы зарядки и вообще физической нагрузки, а она рекомендует мне такое упражнение: встал в полный рост и руки по швам, потом вытянул руки вперед, потом руки поднял вверх, потом в стороны и снова вниз, и так 10 раз. И ВСЕ!!! И вся зарядка с физкультурой!

Ничего себе! У меня значит планы на поступление в университет, потом любимая работа, и вообще активная жизненная позиция и тут такие дела! Что надо было делать.

Кстати, несмотря на диагноз, мое самочувствие было вполне хорошим.

2. Книга

Где-то через год-полтора мне попалась книга с интересным названием «Бег ради жизни», автор Гарт Гилмор, Новая Зеландия, первое издание 1969 год. Книга оказалась весьма интересной по содержанию и к тому же легко читалась.

Гарт Гилмор – журналист, и речь там шла в основном о достижениях Артура Лидьярда, который прославился как тренер тем, что подготовил двух (!) олимпийских чемпионов: одного на средних дистанциях и одного на длинных.

Ладно бы одного, может быть ему повезло, но двоих – это уже серьезно.

В книге «Бег ради жизни» речь шла не о подготовке спортсменов, а о том, как Артур Лидьярд применил свои наработки в беге для обычных людей, которым нужны были не спортивные достижения, а прежде всего здоровье и бодрость. Он набирал как бы группы здоровья, кстати и сам автор Гарт Гилмор тоже в них участвовал.

Там тренировали и пенсионеров, а порой даже и тех, у кого были проблемы с сердцем, и как ни странно, они добились достаточно ощутимых результатов.

Скажем, если у человека был инфаркт, а теперь он регулярно бегает и даже преодолел марафоны, это ведь о чем-то говорит! Ну у меня то было что-то намного проще инфаркта, и я так подумал, что если у них получается, то и у меня может вполне получиться.

И вообще, это же логично, что если натренироваться очень хорошо, то тем самым можно и болезнь компенсировать.

Ведь тренированный больной явно лучше нетренированного больного, главное тренироваться надо осторожно.

Так я увидел для себя решение – хорошенько подготовить свой организм при помощи бега и критерием успешной подготовки выбрал для себя … финиш в марафоне. Ну чего уж там? Замахиваться так замахиваться!)))

Итак я стал готовиться к марафону, понимая, что это займет несколько лет, ну что же, несколько лет все равно пройдут, а если заниматься, то будет все возрастающая форма и хорошее здоровье.

3. Тренировки

В книге «Бег ради жизни» были приведены три важных совета для занятий бегом:

1. Поговорите об этом со своим врачом.

2. Бегать в хорошо подогнанной обуви

3. Бегать медленно

С врачами я говорить не стал, вряд ли бы они поддержали меня в этом начинании. Обувь подходящая у меня была. А вот насчет бегать медленно, я как бы был согласен, но полностью не осознавал этих подробностей.

И вот я помню свою первую тренировку, я переоделся, это было летом, вышел на улицу и пробежался что-то около 2 км. Скорость была такая средняя, вполне мне посильная, но самое интересное получилось на следующий день: у меня болели все мышцы тела.

Думаю такое испытывает любой человек на следующий день после спортзала, если он там не был около года, а потом пришел и позанимался на всю катушку. Ну раз так, то надо несколько дней подождать чтобы тело отдохнуло. Я подождал, но по факту это оказалось … три месяца.

Я просто забыл о том, что хотел заняться бегом!

На своей второй тренировке я учел свой опыт и пробежал дистанцию раза в два меньше, однако на следующий день мышцы тоже болели, что тут сделаешь, ботаник есть ботаник.

К тому же я изрядно выматывался на этих тренировках, скажем так, они была достаточно дискомфортны для меня. Я понял, что если так тренироваться меня точно на несколько лет подготовки не хватит.

И тогда я принял для себя важное решение – пусть каждая тренировка будет с удовольствием!

Да, да. Именно так я и решил. Пусть каждая тренировка будет с удовольствием!

И поэтому моя третья тренировка к марафону представляла всего … 100 метров, которые я пробежал со скоростью чуть быстрее, чем обычная ходьба пешком. 100 метров. Сейчас я живу в девятиэтажном доме с четырьмя подъездами, и он имеет длину 135 м, а тогда у меня было лишь 100 метров.

Смешно? Возможно) Давайте вместе посмеемся) И я так бегал целый месяц, по 100 метров в день, точнее пять раз в неделю, и это была целенаправленная подготовка к марафону.

Ну второй месяц я бегал уже по 200 метров!) Третий месяц – по 500 метров. Четвертый месяц – по 1 км.

Так за один год дистанция дошла до 5 км, а скорость сама незаметно выросла до скорости упругого бега и все мои тренировки по-прежнему проходили с удовольствием.

Строго говоря удовольствие было не такое, как посмотреть любимый фильм или уж тем более сходить на свидание к любимой девушке. Удовольствие во время таких тренировок было как бы низкой интенсивности.

Но главное – не было никакого дискомфорта, просто мягкая разминка, удобная скорость бега, мышечная радость своего рода, и самое главное – осознание того, что сделал еще один шаг в сторону своей мечты: участия и успешного финиша в марафонском пробеге.

Так что хотя эмоциональный эффект от тренировок был не очень сильным, но вполне позитивным.

Вообще тогда марафон лично для меня был каким-то невероятным событием, уступавшим пожалуй только полету в космос.

Ведь тогда никаких марафонов и полумарафонов массовых  еще не проводили, и про марафон я знал лишь только легенду, как в древней Греции была битва с персами, и что после победы послали гонца, который прибежал в Афины и сказал: «Радуйтесь, греки, мы победили», и упал замертво. И еще знал, что в на современных соревнованиях спортсмены после финиша вполне себе живы и здоровы.

Итак к концу года регулярные тренировки по 5 км стали для меня обычным делом.

Первоначально я тренировался утром, сразу после подъема, но постепенно по мере увеличения дистанции и времени тренировок и я перенес их на вечернее время, а количество тренировок сократил до трех в неделю.

Так я тренировался в течение пяти лет, и к концу пятого года мой график тренировок стабильно составлял две пробежки по 10 км среди недели и одну пробежку 20 км на выходных.

4. Результаты

Первоначально я собирался пробежать марафон просто так, то есть безо всяких соревнований, потому что не знал, что они где-то проводятся и что туда берут всех желающих. А потом случайно мама прочитала, что у нас в Красноярске будет проводится такое соревнование, и я смог принять в нем участие. Подробно я написал об этом пост «Мой первый марафон»

Подводя итог тому, как стал марафонцем, могу сказать, что первоначальным моментом был врачебный запрет на физические нагрузки, далее попавшая мне в руки книга Гарта Гилмора «Бег ради жизни» подсказала мне выход из ситуации, ну и наконец третий важный момент – мои тренировки с удовольствием позволили мне достичь нужного результата. Хотя тренировки бывали разные, порой и очень тяжелые. Но это было уже потом, и явно не в первый год. Вообще я считаю, что право напрягаться на всю катушку на дистанции надо заслужить. Заслужить годами тренировок.

Ну а что касается моего диагноза, то со временем все это куда-то … пропало.

Я так и не понял, то ли врачи ошиблись и болезни не было вообще, то ли это были трудности роста в подростковом возрасте, то ли организм ее сам сам преодолел или тренировки так пошли на пользу.

Все последующие медосмотры как профессиональные, так для допуска на соревнование проходились безо всяких вопросов. Помню, как-то врач изучая ЭКГ, написала в справке, что мол «сердце в порядке, резервы большие». Ну и хорошо, что большие.

Что получилось в итоге:

1. Хорошее здоровье. Мне сейчас 57 лет. Давление 115/80, если что.

2. Хорошая физическая форма. Выносливость. Бодрость.

3. Самоутверждение, что было важным в юности. Репутация жилистого парня.

4. И наконец мне просто нравится бегать, и сейчас продолжаю бегать с удовольствием!

Желаю всем здоровья, хорошего самочувствия и бодрости каждый день!

P.S. В следующем посте расскажу про Афинский марафон, то есть пробег в Греции из города Марафон в Афины в 2010 году. Как раз было 2500 лет со дня Марафонской битвы.

Андрей Ретунский

2 декабря 2019 г.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_serdtse_begom_vyilechil_5946552

КрепкоеЗдоровье
Добавить комментарий